• 长子县全面推进“四好农村路”建设 2019-10-16
  • 想家了!红红火火迎新年 青城呼和浩特年味十足 2019-10-05
  • 【学习时刻】管清友:归本源、化风险、促改革,让金融成为经济发展的重要动力 2019-10-05
  • 农村土地权确权将给农民带来什么? 2019-09-24
  • 本文我也就是简单说说自己的看法,就算没有我文章里提到的那些纠纷及难度,从回收公司如何安排车辆到顾客家里回收就成问题.另外,总部建在哪,分布网点又建在哪难道工作 2019-09-20
  • 你所说的时候正是四两酒半仙处于姑娘的时候。四两酒半仙说,她俩当年一人一餐饭就要吃一斤半米,你说这亩产够四两酒半仙一年吃吗??[微笑] 2019-09-10
  • 老干部同志,你是否愿意让别人骑在你头上拉丝拉尿?[哈哈] 2019-08-27
  • 神操作!张琳芃球衣染血但没有备用 接下来的操作神了 2019-08-27
  • 天津市市管干部提任前公示 2019-08-21
  • 那些价值连城的瓷碗贵在哪里 2019-08-11
  • 中国经济稳中向好的发展态势没有变 2019-08-01
  • 多校自主招生鸣锣开考 烧脑、接地气考题有啥门道 2019-07-19
  • 共产主义社会,马克思主义对未来的科学预测。对于共产党人来说,是自己的信仰,对于相信这种科学预测者来说,是一种价值追求。至于未来的共产主义实行什么样的分配方式,马 2019-07-14
  • 墨西哥地震与球队进球民众跳跃啥关系?专家:无关 2019-07-14
  • 零关税后抗癌药降价为何“慢半拍”? 2019-07-13
  • 福利彩票快3直播:均衡营养重点抓九类食物

    宜昌网快3倍投计算器 www.dpgxo.tw 发布日期:2019-02-28 10:04:53文章来源:曲靖日报

    “什么都吃点,但别吃太多”是人们对饮食多样化的通俗理解但如果要真正做到平衡饮食、均衡营养,大家还得抓住“重点食物”这个关键词?!爸氐闶澄铩庇辛讲愫?,一层是它们营养价值较高,另一层是人们的食谱中经常缺少它们。

    1.粗粮/全谷粗粮种类繁多,既包括小米、玉米、高粱、黑米、荞麦、燕麦等粗杂粮,也包括全麦粉和糙米,还包括绿豆、红豆、芸豆、饭豆、扁豆等杂豆类。有时候,薯类也可作为粗粮。粗粮营养价值比细粮更高,且具有预防肥胖、稳定血糖、调节血脂、促进排便等重要作用。粗粮/全谷摄入量应占主食1/3以上。

    2.深色蔬菜深绿色、红黄颜色和紫色等深色蔬菜的营养价值更高,健康益处更多,应占所有蔬菜的50%。油菜、菠菜、小白菜、菜心、苋菜、油麦菜、生菜、韭菜、茼蒿等绿叶蔬菜,西兰花、蒜薹、青椒、苦瓜等深绿色蔬菜,西红柿、胡萝卜、彩椒、南瓜等红黄颜色蔬菜,紫甘蓝等紫色蔬菜,应该成为餐桌蔬菜的主角。

    3.新鲜水果膳食指南推荐,普通成年人平均每天吃200~350克水果。一般颜色较深者营养价值更高,如芒果、柑橘、猕猴桃、草莓、樱桃、蓝莓等。但整体而言,各种水果的营养价值差别不大,可以因地制宜享用。

    4.大豆制品豆浆、豆腐、豆腐干等豆制品营养价值很高,不仅是优质蛋白、磷脂、钙、锌、B族维生素、维生素E、膳食纤维、大豆异黄酮、大豆低聚糖、大豆甾醇、大豆皂甙等营养物质的重要来源,而且低脂肪、无胆固醇。建议每天吃25克大豆或相当量的豆制品(25克大豆相当于72.5克北豆腐、140克南豆腐、365克豆浆、55克豆腐干、40克豆腐丝、175克内脂豆腐)。

    5.蛋类蛋类蛋白质含量12%左右,是天然食物中营养价值最高、最优质的蛋白质之一,超过肉类等动物性食物。蛋类还是磷脂和B族维生素、维生素A、维生素D、维生素E等维生素,以及铁、锌、硒等微量元素的重要来源。而且,鸡蛋特别容易消化吸收,建议每天一个。

    6.鱼虾和瘦肉类  

    畜肉(如猪肉、牛肉、羊肉等)和禽肉(如鸡肉、鸭肉等)是优质蛋白、脂类、维生素A、B族维生素、铁、锌、钾、镁等营养素的良好来源,是合理膳食结构的重要组成部分。肉类和鱼虾合计平均每天100~150克左右就足够了。

    7.奶类奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”,营养素种类齐全、含量丰富、比例适当、易于消化吸收,营养价值极高。尤其是钙含量多,吸收率高,是其他食物很难完全替代的。膳食指南建议,每天喝奶300克。

    8.坚果花生、核桃、开心果、松子、杏仁、腰果、榛子等坚果具有很高的营养价值,是蛋白质、多不饱和脂肪酸、脂溶性维生素和微量元素的重要来源。坚果脂肪含量相对较高,宜少吃,每天一小把。

    9.橄榄油和亚麻油 

    从健康的角度,食用油首先要减量,清淡饮食,尽量少油炸和过油。其次,食用油要多样化,要增加目前普遍缺乏的橄榄油(以及山茶油、芥花油等)、亚麻油(以及紫苏油)等。前者是单不饱和脂肪酸——油酸的主要来源,已经被证明对心血管有益;后者是欧米伽3多不饱和脂肪酸——亚麻酸的主要来源,对维持脂肪酸平衡有益。

    编辑:孔令军

  • 长子县全面推进“四好农村路”建设 2019-10-16
  • 想家了!红红火火迎新年 青城呼和浩特年味十足 2019-10-05
  • 【学习时刻】管清友:归本源、化风险、促改革,让金融成为经济发展的重要动力 2019-10-05
  • 农村土地权确权将给农民带来什么? 2019-09-24
  • 本文我也就是简单说说自己的看法,就算没有我文章里提到的那些纠纷及难度,从回收公司如何安排车辆到顾客家里回收就成问题.另外,总部建在哪,分布网点又建在哪难道工作 2019-09-20
  • 你所说的时候正是四两酒半仙处于姑娘的时候。四两酒半仙说,她俩当年一人一餐饭就要吃一斤半米,你说这亩产够四两酒半仙一年吃吗??[微笑] 2019-09-10
  • 老干部同志,你是否愿意让别人骑在你头上拉丝拉尿?[哈哈] 2019-08-27
  • 神操作!张琳芃球衣染血但没有备用 接下来的操作神了 2019-08-27
  • 天津市市管干部提任前公示 2019-08-21
  • 那些价值连城的瓷碗贵在哪里 2019-08-11
  • 中国经济稳中向好的发展态势没有变 2019-08-01
  • 多校自主招生鸣锣开考 烧脑、接地气考题有啥门道 2019-07-19
  • 共产主义社会,马克思主义对未来的科学预测。对于共产党人来说,是自己的信仰,对于相信这种科学预测者来说,是一种价值追求。至于未来的共产主义实行什么样的分配方式,马 2019-07-14
  • 墨西哥地震与球队进球民众跳跃啥关系?专家:无关 2019-07-14
  • 零关税后抗癌药降价为何“慢半拍”? 2019-07-13
  • 重庆市彩时彩结果软件 江西快三计划软件手机版 下载广东时时 捕鱼赢现金 山西时时彩 快三大小单双推算技巧 pk10官网开奖直播现场 北京pk技巧想输都难 彩经网时时彩万能6码 麻将规则玩法